لا ينبغي تناول البروتين كل يوم: امنح الجهاز الهضمي يوم راحة بين وجبات البروتين (نوّع البروتين على مدار الأسبوع).
النص الأصلي
٣ البروتين ليس كل يوم لا يومياً — امنح الجهاز الهضمي يوماً للراحة بين كل وجبة بروتين.
حرفيًا بحسب المصدر. النص العربي هو المرجع؛ الترجمات من إعداد المشروع.
المصدر
- حالة المصدر
- موقع غير رسمي
- النسبة
- موقع طرف ثالث (غير رسمي؛ يذكر أنه غير تابع للعوضي)
- المصدر
- https://altayybat.com/ar/
- درجة عدم اليقين في النسبة
- أدنى مستوى للإسناد؛ لا يوجد فيديو مصدر.
- الآلية المزعومة
البروتين صعب الهضم ويُثقل الأمعاء.
- الأثر الصحي المزعوم
هضم أفضل
- الفئة المعنية
عموم السكان
- تقييد جغرافي من د. العوضي
لم يُعثر على شيء
روايات مختلفة في المصادر
- حالة المصدر
- قائمة الأطعمة في الأرشيف
- النسبة
- القائمون على الأرشيف (صفحة الوجبات)
- المصدر
- https://eltayebat.com/meals/
- درجة عدم اليقين في النسبة
- نصيحة 'كيف تبدأ' من الأرشيف؛ دون إشارة إلى فيديو.
التقييم العلمي
خاطئ في معظمه – أجزاء جوهرية من القول لا تدعمها الأدلة أو فيها مبالغة كبيرة.
درجة اليقين في الأدلة: منخفضة – من المرجّح أن تغيّر الأبحاث القادمة هذا التقييم بشكل ملحوظ.
١. ما الذي قيل؟
تناول البروتين يومًا بعد يوم فقط.
٢. ما الصحيح فيه بشكل مثبت؟
التنويع الأسبوعي الإجمالي لمصادر البروتين أمر معقول؛ وصياغة الأرشيف نفسه ('نوّع البروتين أسبوعيًا') أخف من قاعدة الطرف الثالث.
٣. ما الخاطئ أو المبالغ فيه؟
توصي PROT-AGE بمتوسط مدخول يومي لا يقل عن 1.0-1.2 g من البروتين لكل kg من وزن الجسم لدى من تجاوزوا 65 سنة، وأكثر من ذلك مع المرض (1.2-1.5 g/kg/يوم)، للحفاظ على العضلات والوظائف (I-FAST-07). وتخطّي البروتين يومًا بعد يوم لدى كبار السن والأطفال والمرضى يعرّضهم لخطر فقدان العضلات.
٤. ما الذي يبقى غير محسوم؟
التأثيرات لدى البالغين الشباب الأصحاء ذوي المدخول الأسبوعي الكافي.
٥. ما الدراسات التي تؤيده؟
لا شيء.
٦. ما الدراسات التي تعارضه؟
٧. ما الذي ينطبق على ألمانيا وأوروبا؟
القيمة المرجعية لدى DGE للبالغين 0.8 g/kg/يوم (1.0 g/kg من عمر 65 سنة) وهي قيمة يومية (لم تُجلب؛ verified: false).
٨. ما المعروف عن الوضع في مصر؟
ليس خاصًا بمنطقة بعينها.
٩. ما الاستنتاج العملي المناسب؟
ينبغي تناول البروتين يوميًا بكميات كافية، وخاصة لكبار السن والأطفال والحوامل والمرضى.
تفاصيل التقييم
- تعليل درجة اليقين
لم يُعثر في النصوص المفرَّغة على اقتباس بكلامه بنفسه في فيديو عن 'يوم بعد يوم' (الإسناد من طرف ثالث فقط). والجسم لا يملك مخزونًا للبروتين، والتوصيات المتخصصة تحدد مدخولًا يوميًا من البروتين (لكبار السن 1.0-1.2 g/kg/يوم). ولا يوجد دليل على أن 'أيام الراحة' من البروتين تفيد الهضم. درجة يقين منخفضة لأن دراسات قليلة تقارن مباشرة بين البروتين اليومي والبروتين يومًا بعد يوم.
- جودة المصدر
موقع طرف ثالث غير رسمي؛ وصفحة الوجبات في الأرشيف تقول فقط بتنويع البروتين أسبوعيًا.
- قابلية التعميم إقليميًا
عام.
- استثناءات فردية
مرض الكلى المتقدم (دون غسيل كلوي) قد يتطلب تقييد البروتين، بتحديد من الطبيب.
- النطاق الجغرافي للادعاء
- غير محدد
- آخر مراجعة
- ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ مبدئي
الأدلة العلمية بالتفصيل
لا تدعمه أدلة عالية الجودة – لا توجد أدلة جيدة تدعم الادعاء، وهذا وحده لا يثبت خطأه.
سؤال البحث: هل تناول البروتين يومًا بعد يوم فقط (أيام «راحة» من البروتين) جيد مثل المدخول اليومي من البروتين أو أفضل منه للصحة؟
سؤال البحث بالتفصيل (PICO)
- الفئة المدروسة
- البالغون، ولا سيما كبار السن، والأطفال، والحوامل
- التدخّل أو التعرّض
- البروتين يومًا بعد يوم / تدوير البروتين
- المقارنة
- بروتين يومي كافٍ
- النطاق الجغرافي
- عامة
- النتائج المقيسة
- الكتلة الخالية من الدهون، وظيفة العضلات
- توازن البروتين
- فائدة هضمية
نتائج الدراسات كما أوردها مؤلفوها. ويلي ذلك تقييمنا.
ما الذي يدعم الادعاء؟
كمية البروتين مقابل توقيته لدى كبار السن
Kim IY et al.. Am J Physiol Endocrinol Metab 2015 · PMID 25352437 · DOI 10.1152/ajpendo.00382.2014 تجربة عشوائية مضبوطةفُحص الملخّصأُضيفت حديثًالم يغيّر توزيع البروتين على وجبات اليوم توازنَ البروتين لدى كبار السن؛ بل غيّرته الكمية.
- النتيجة الفعلية
- صافي التوازن 94.8 مقابل 58.9 g/750 دقيقة لضعف الكمية الموصى بها (2xRDA) مقابل RDA، دون أثر للنمط.
- الجودة المنهجية
- متوسطة إلى منخفضة (تجربة عشوائية مضبوطة، n=20، 4 أيام)
- الصلة بالادعاء
- غير مباشرة (داخل اليوم، لا أيام متبادلة)
- حدود الدراسة
- صغيرة جدًا، قصيرة.
ما الذي يعارض الادعاء؟
كم يحتاج كبار السن من البروتين
Bauer J et al.. J Am Med Dir Assoc 2013 · PMID 23867520 · DOI 10.1016/j.jamda.2013.05.021 دليل إرشادي / بيان موقففُحص الملخّصPROT-AGE: يحتاج كبار السن إلى 1.0-1.2 g/kg/يوم على الأقل، وأكثر في حالة المرض.
- النتيجة الفعلية
- توصيات المدخول اليومي.
- الجودة المنهجية
- متوسطة (ورقة موقف خبراء)
- الصلة بالادعاء
- مباشرة بالنسبة للاحتياج اليومي
- حدود الدراسة
- رأي الخبراء.
البروتين والعضلات لدى البالغين الأصحاء
Nunes EA et al.. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2022 · PMID 35187864 · DOI 10.1002/jcsm.12922 تحليل تجميعي (ميتا)فُحص الملخّصأُضيفت حديثًايمنح مزيد من البروتين اليومي مكاسب إضافية صغيرة في الكتلة الخالية من الدهون، ولا سيما لدى كبار السن عند 1.2-1.59 g/kg/يوم.
- النتيجة الفعلية
- الكتلة الخالية من الدهون SMD 0.22 (0.14-0.30)، 62 دراسة.
- الجودة المنهجية
- متوسطة (تحليل تجميعي لـ 74 تجربة عشوائية مضبوطة)
- الصلة بالادعاء
- غير مباشرة
- حدود الدراسة
- معظمها مع تمارين المقاومة؛ فترة ثقة القوة العضلية مطبوعة خطأً في الملخص.
ماذا تقول الأدلة مجتمعةً؟
تقييم تحريري مبني على الدراسات أعلاه – وليس نتيجة دراسة بحد ذاته.
أيّ الموقفين أفضل دعمًا؟
يُعبَّر عن احتياجات البروتين وتُدرس بوصفها كميات يومية؛ ويدعم المدخول الإجمالي الكافي العضلات، ولا سيما في سن متقدمة. أما التوقيت داخل اليوم فلا أهمية كبيرة له، لكن لا يوجد دليل على فوائد أيام خالية من البروتين، ولا دليل على أن الأمعاء تحتاج إلى «راحة» من البروتين.
لماذا تُعطى بعض الدراسات وزنًا أكبر
لا توجد تجربة مباشرة على البروتين يومًا بعد يوم؛ وأدلة الاحتياج اليومي غير مباشرة لكنها متسقة.
هل ثبتت علاقة سببية؟ غير ثابتة لم يُختبر البروتين يومًا بعد يوم قط.
عدم اليقين المتبقّي
الآثار لدى البالغين الشباب الأصحاء مع مجموع أسبوعي كافٍ.
الاستنتاج المبرَّر
غير مدعوم؛ وقد يكون ضارًا للفئات الضعيفة.
لماذا تبدو الدراسات متعارضة؟
Kim 2015 (النمط لا يهم) مقابل التوصيات اليومية: اختبر Kim التوزيع داخل اليوم الواحد مع مدخول يومي كافٍ، لا تخطّي أيام كاملة؛ لا تعارض حقيقيًا.
هل يختلف ذلك من دولة إلى أخرى؟
- التأثيرات البيولوجية العامة
- عامة.
- العادات الغذائية
- ليس خاصًا بمنطقة؛ تخطّي أيام البروتين يخفض المدخول الإجمالي حيثما كان المدخول حدّيًا أصلًا (لم تُقيَّم بيانات عن المدخول في مصر).
- منشأ الغذاء
- لا ينطبق.
- الملوِّثات
- لا ينطبق.
- ظروف الإنتاج الوطنية
- لا ينطبق.
- الأحكام القانونية
- لا ينطبق.
- بيانات الرقابة الفعلية
- لا توجد بيانات.
لا تدعم بيانات موثوقة وجود فرق إقليمي يغيّر الاستنتاج.
إعادة الفحص الإحصائي
- هل التقدير النقطي داخل فترة الثقة؟ – القوة العضلية SMD 0.40 مطبوعة مع فترة ثقة 0.09-0.35: غير متسقة (خطأ في الإبلاغ)؛ نتيجة الكتلة الخالية من الدهون متسقة. أُعيد حسابه
درجة اليقين في الأدلة مجتمعةً (GRADE، بصورة مبسّطة)
- النتيجة الرئيسية
- الكتلة العضلية/الخالية من الدهون مع البروتين يومًا بعد يوم مقابل البروتين اليومي
- المستوى الابتدائي
- مرتفع (تجارب معشّاة)
- أسباب خفض الدرجة
- عدم المباشرة (لا مقارنة مباشرة)
- عدم الدقة
- النتيجة
- منخفضة
تقييم مبسّط أجراه مراجع واحد وفق منهج GRADE، وليس تقييمًا رسميًا من لجنة GRADE. يقيّم GRADE مجموع الأدلة لنتيجة واحدة، لا الدراسات المنفردة.
الإرشادات السريرية والبيانات الرسمية التي رُوجعت
- PROT-AGE Study Group: Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (I-FAST-07) (2013) · المنشور الأصلي
متوسط مدخول يومي لا يقل عن 1.0-1.2 g/kg/يوم لمن تجاوزوا 65 عامًا؛ و1.2-1.5 g/kg/يوم مع مرض حاد أو مزمن.
استراتيجية البحث
عمليات البحث الموثّقة في الأدبيات لهذه المراجعة (عبارات البحث بصيغة قاعدة البيانات الأصلية).
| قاعدة البيانات | التاريخ | عبارة البحث | البحث عن | النتائج | المُدرَج |
|---|---|---|---|---|---|
| Europe PMC | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | (protein) AND ("muscle protein synthesis" OR "net protein balance" OR "lean mass") AND ("protein distribution" OR "pattern of intake" OR "daily protein") AND (older OR elderly) AND (randomized OR crossover OR trial) | أدلة داعمة | 997 | |
| Europe PMC | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | TITLE:"Quantity of dietary protein intake, but not pattern of intake" | أدلة داعمة | 1 | |
| Europe PMC | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | ("intermittent protein" OR "protein-free days" OR "alternate-day protein" OR "protein cycling" OR "protein restriction days") AND human | أدلة داعمة | 288 | |
| Europe PMC | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | TITLE:("protein intake" OR "dietary protein") AND TITLE:("lean body mass" OR "muscle mass" OR "lean mass") AND ("meta-analysis") AND (randomized OR randomised) | أدلة معارضة | 24 | |
| PubMed | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | ("protein intake"[ti] OR "dietary protein"[ti]) AND ("pattern"[ti] OR distribution[ti] OR timing[ti]) AND (randomized controlled trial[pt] OR meta-analysis[pt]) | أدلة داعمة | 13 | |
| PubMed | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | ("protein"[ti]) AND ("intermittent"[ti] OR "alternate day"[ti] OR "every other day"[ti]) AND humans[MeSH] | أدلة داعمة | 97 | |
| PubMed | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | ("protein intake"[ti] OR "dietary protein"[ti]) AND ("lean body mass"[tiab] OR "muscle mass"[tiab]) AND meta-analysis[pt] | أدلة معارضة | 13 | |
| PubMed | ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ | ("protein requirements"[ti] OR "protein intake"[ti]) AND (older[ti] OR elderly[ti] OR pregnancy[ti] OR children[ti]) AND (recommendations OR guideline OR position) | أدلة معارضة | 168 |
أسئلة مفتوحة
أي تجربة على التقييد المتقطع للبروتين لدى البشر.
ما مدى عمق الفحص؟
٣ دراسة مرتبطة: ٠ فُحصت بنصها الكامل (منها ٠ مع تقييم منظّم لخطر التحيّز)، و٣ استنادًا إلى الملخّص، و٠ ببياناتها الببليوغرافية فقط. لم يُجرَ بعد تقييم رسمي من مراجعَين مستقلَّين، ولا مراجعة بشرية مستقلة من مختصين.
آخر مراجعة علمية: ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦
تاريخ الحكم
- ٢٥ أكتوبر ٢٠٢٦ · المرحلة 1 · التقييم الأول: خاطئ في معظمه (منخفضة)
- ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٦ · المرحلة 4 (مراجعة منهجية للأدلة) · أُعيد فحصه بأدلة موسّعة؛ الحكم دون تغيير: خاطئ في معظمه (منخفضة)
الأدلة الجديدة غير مباشرة ومتسقة مع التقييم القائم؛ وإنصافًا، توقيت البروتين داخل اليوم لا يهم كثيرًا، لكن هذا لا يدعم الأيام الخالية من البروتين.
مصادر جديدة: I-FAST-120 I-FAST-121
بلغة مبسّطة
الجسم لا يستطيع تخزين البروتين، لذا يوصي الخبراء بتناول قدر منه كل يوم. وللأشخاص فوق 65 سنة تبلغ الكمية اليومية الموصى بها نحو 1 إلى 1.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولا يوجد دليل على أن الأمعاء تحتاج إلى 'أيام راحة' من البروتين.
الدراسات المتعلقة بهذا الادعاء
دراسات تؤيد الادعاء (٠)
لا توجد دراسات في هذه المجموعة.
دراسات تعارض الادعاء أو تقيّده (٢)
-
كم يحتاج كبار السن من البروتين
Bauer J et al.. J Am Med Dir Assoc 2013 · PMID 23867520 · DOI 10.1016/j.jamda.2013.05.021دليل إرشادي / بيان موقفمراجعة مستقلةفُحص الملخّصينبغي لمن تجاوزوا 65 عامًا تناول ما لا يقل عن 1.0-1.2 g من البروتين لكل kg من وزن الجسم يوميًا.
هل تدعم الدراسة هذا الادعاء تحديدًا؟ لا · الجودة المنهجية: متوسطة · درجة اليقين في الأدلة: انظر التقييم الإجمالي للادعاء
المنشور الأصلي · التفاصيل العلمية
الدراسة بشرح مبسّط
- ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا؟
الكمية المثلى من البروتين لكبار السن
- كيف أُجريت الدراسة؟
ورقة موقف قائمة على الأدلة (PROT-AGE Study Group، EUGMS)
- كم عدد الأشخاص أو الحيوانات أو العينات؟
لا ينطبق؛ بالغون أكبر من 65 عامًا
- ماذا وجدت الدراسة فعلًا؟
أهداف يومية للبروتين.
- ما حجم الأثر الملاحظ؟
1.0-1.2 g/kg/day
- ماذا تعني النتائج في الحياة اليومية؟
البروتين كل يوم مهم للعضلات.
- ما حدود هذه الدراسة؟
إجماع خبراء
- ماذا تقول عن ادعاء د. العوضي تحديدًا؟
تتعارض مع C-FAST-08؛ وتُقيِّد C-FAST-04 وC-FAST-05 وC-FAST-07.
- هل تنطبق النتائج على ألمانيا وأوروبا؟
جمعيات طب الشيخوخة الأوروبية؛ قابلة للتطبيق مباشرة.
- ما الذي لا يجوز استنتاجه من هذه الدراسة؟
التوقيت الأمثل للوجبات.
-
البروتين والعضلات لدى البالغين الأصحاء
Nunes EA et al.. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2022 · PMID 35187864 · DOI 10.1002/jcsm.12922تحليل تجميعي (ميتا)مراجعة مستقلةفُحص الملخّص★ دراسة رئيسيةزاد تناول مزيد من البروتين يوميًا الكتلة العضلية قليلًا لدى من يمارسون تمارين القوة.
يعطي ارتفاع البروتين اليومي مكاسب صغيرة في الكتلة الخالية من الدهون؛ ويستفيد كبار السن عند 1.2-1.59 g/kg/يوم.
هل تدعم الدراسة هذا الادعاء تحديدًا؟ لا · الجودة المنهجية: متوسطة · درجة اليقين في الأدلة: انظر التقييم الإجمالي للادعاء
المنشور الأصلي · التفاصيل العلمية
الدراسة بشرح مبسّط
- ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا؟
تجميع التجارب العشوائية عن البروتين والعضلات.
- كيف أُجريت الدراسة؟
تحليل تجميعي لـ74 تجربة عشوائية.
- كم عدد الأشخاص أو الحيوانات أو العينات؟
بالغون أصحاء.
- ماذا وجدت الدراسة فعلًا؟
مكاسب LBM صغيرة.
- ما حجم الأثر الملاحظ؟
SMD 0.22 (0.14-0.30).
- ماذا تعني النتائج في الحياة اليومية؟
البروتين الكافي بانتظام يساعد على الحفاظ على العضلات، وبخاصة عند التقدم في السن.
- ما حدود هذه الدراسة؟
لدى الممارسين للتمارين في الغالب.
- ماذا تقول عن ادعاء د. العوضي تحديدًا؟
تناقض البروتين في أيام متناوبة بصورة غير مباشرة.
- هل تنطبق النتائج على ألمانيا وأوروبا؟
تنطبق؛ الفيزيولوجيا نفسها.
- ما الذي لا يجوز استنتاجه من هذه الدراسة؟
أثر الأيام الخالية من البروتين.
لا توجد في هذه المجموعة دراسة مصنّفة كدراسة رئيسية.
دراسات ذات نتائج مختلطة أو غير واضحة (١)
-
كمية البروتين مقابل توقيته لدى كبار السن
Kim IY et al.. Am J Physiol Endocrinol Metab 2015 · PMID 25352437 · DOI 10.1152/ajpendo.00382.2014تجربة عشوائية مضبوطةمراجعة مستقلةفُحص الملخّصلدى كبار السن، حسّن تناول مزيد من البروتين توازن البروتين، بينما لم يُحدث توزيعه على الوجبات أي فرق.
لم يهم التوزيع خلال اليوم لكن الكمية اليومية الإجمالية كانت مهمة؛ ولم يُختبر البروتين في أيام متناوبة.
هل تدعم الدراسة هذا الادعاء تحديدًا؟ جزئيًا · الجودة المنهجية: متوسطة · درجة اليقين في الأدلة: انظر التقييم الإجمالي للادعاء
المنشور الأصلي · التفاصيل العلمية
الدراسة بشرح مبسّط
- ماذا أراد الباحثون أن يعرفوا؟
مقارنة جرعة البروتين وتوزيعه.
- كيف أُجريت الدراسة؟
وُزّع 20 من كبار السن عشوائيًا على 4 أنظمة غذائية؛ وقياسات بالمقتفيات.
- كم عدد الأشخاص أو الحيوانات أو العينات؟
20 بالغًا سليمًا بعمر 52-75.
- ماذا وجدت الدراسة فعلًا؟
الجرعة الأعلى أفضل؛ والنمط بلا أثر.
- ما حجم الأثر الملاحظ؟
صافي التوازن 94.8 مقابل 58.9 غ/750 دقيقة.
- ماذا تعني النتائج في الحياة اليومية؟
الحصول على بروتين كافٍ كل يوم أهم من التوقيت الدقيق.
- ما حدود هذه الدراسة؟
صغيرة جدًا، 4 أيام.
- ماذا تقول عن ادعاء د. العوضي تحديدًا؟
لا تدعم أيامًا بلا بروتين؛ وتؤكد الكفاية اليومية.
- هل تنطبق النتائج على ألمانيا وأوروبا؟
تنطبق؛ الفيزيولوجيا نفسها.
- ما الذي لا يجوز استنتاجه من هذه الدراسة؟
آثار أيام كاملة بلا بروتين.
لا توجد في هذه المجموعة دراسة مصنّفة كدراسة رئيسية.
السياق الإقليمي
ألمانيا / الاتحاد الأوروبي
القيمة المرجعية لدى DGE للبالغين 0.8 g/kg/يوم (1.0 g/kg من عمر 65 سنة) وهي قيمة يومية (لم تُجلب؛ verified: false).
مصر
ليس خاصًا بمنطقة بعينها.
- متبقيات المضادات الحيوية (الأدوية البيطرية) في لحوم الدواجن والبيض
- استخدام مضادات الميكروبات في حيوانات إنتاج الغذاء والمضادات الحيوية المستخدمة محفّزاتٍ للنمو
- الهرمونات في الدواجن واللحوم والحليب والأسماك المستزرعة
- السالمونيلا في الدجاج البيّاض والبيض ودجاج التسمين
- الديوكسينات وPCB وPFAS في البيض وغيره من الأغذية الحيوانية
- المعادن الثقيلة في الأسماك
- الأسماك المستزرعة (الاستزراع المائي): الأدوية ومصدر المياه والرقابة
- جودة مياه الشرب
- الرقابة على الواردات ودلالة إخطارات RASFF بشأن المنتجات المصرية
ما الذي ينطبق في بلدي؟
التقييم العلمي العام
خاطئ في معظمه البروتين مطلوب يوميًا؛ والبروتين يومًا بعد يوم ليست له فائدة مثبتة وقد يضر الفئات المعرّضة للخطر.
المجالات التالية من سلامة الغذاء ذات صلة بهذا القول:
- الأدوية البيطرية والمضادات الحيوية
- الهرمونات المحفّزة للنمو
- الملوّثات (المعادن الثقيلة وPFAS وPCB والديوكسينات والنترات)
- مسببات الأمراض (السالمونيلا والكامبيلوباكتر وغيرها)
- تربية الحيوانات والأعلاف
- الرقابة والاستيراد والسحب من الأسواق والملصقات
الدواجن · الأسماك والمأكولات البحرية · اللحوم الحمراء
اختر دولة لعرض المعلومات التي راجعناها بشأنها.
حدود هذه المعلومات: القواعد القانونية تبيّن ما هو مسموح به، لا ما يحتويه كل غذاء بعينه. وبيانات القياس مأخوذة من عيّنات، ولا معنى لها إلا مع تفاصيل طريقة القياس.
قائمة المراجع
- Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group.. Bauer J et al.. J Am Med Dir Assoc 2013 · PMID 23867520 · DOI 10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults.. Nunes EA et al.. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2022 · PMID 35187864 · DOI 10.1002/jcsm.12922
- Quantity of dietary protein intake, but not pattern of intake, affects net protein balance primarily through differences in protein synthesis in older adults.. Kim IY et al.. Am J Physiol Endocrinol Metab 2015 · PMID 25352437 · DOI 10.1152/ajpendo.00382.2014